春分时节巧养生破解昼困夜失眠

　　3月20日是春分日。春分这天不只是春季的中央点，也是南北半球昼夜中分的时间点，日间和黑夜一样长。中医学以为，对应天时，此时人体养生也考究气血平衡，遵照“以平为期”的原则。3月21日是天下睡眠日。春分时节为何要关注睡眠？广州日报康健有约新一期“漫说康健”请来南方医科大学中西医连系医院副院长、治未病中央学术带头人彭康教授，为春分时节睡眠障碍的患者支招。

　　医学指导/南方医科大学中西医连系医院副院长彭康

　　文/广州日报全媒体记者吴婉虹、周洁莹 通讯员朱钦文、彭逢美

　　漫画/瓦西里

　　“广州日报康健有约”微信民众号(gzrbjkgj)将在春分日(3月20日)推出“漫说康健”24节气系列之“春分”，敬请关注。

　　春季为何睡欠好？或因脑供血不足

　　“我很困，眼睛疲劳很想睡，但就是睡不着，膝盖以下到脚趾都是冰的……”克日，一位患者同伙在睡眠门诊这样说。

　　都说“春眠不觉晓”，一样平常来说，春季失眠会削减，睡眠质量会有改善。“但这个时期就医的失眠患者依然许多，”彭康注释，春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节转变的节点，日照、天气转变会影响人体内排泄代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。

　　“稀奇是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者，现代医学以为脑供血不足的患者，由于春天阳气生发，皮肤舒展，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，就会加重睡眠障碍。”彭康说。

　　这类春季失眠人群，建议在饮食起居方面要注重这几点：

　　1.户外流动注重“春捂”，衣衫不要减太多，以防伤风。老人、慢性疾病患者尤要注重。

　　2.适当多吃辛、甘、温食物，如大蒜、洋葱、荠菜、香菜、生姜、芽菜、韭菜等。

　　3.有需要可以求助中医使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脉的中药调治，改善心脑供血。

地产股昨大涨 涨幅最大者收盘高达59.03%

截至3月17日收盘，沪指涨1.40%，深成指涨2.41%，创业板指涨2.87%。克而瑞研究中心指出，2022年以来，居民按揭贷款政策边际改善，不过居民实际按揭贷款显著不及市场预期。光大银行广州分行截至2月末，对公表内贷款余额较年初增加62.69亿元，增幅5%。

　　春季偶然睡不着是自然反映

　　彭康说，感受到春困只是人体因应季节转变的自然反映，纷歧定是康健出了问题；而春季偶然泛起入睡难题，纷歧定就是失眠。凭证世卫组织对失眠的界说，至少每周失眠3次并连续至少1个月，偶然睡不着是不算“失眠”的。夜长昼短的“冬藏”时节，睡眠较多；春天生气蓬勃，入睡略晚一点、起早一点，睡眠时间缩短一点也是正常的，现代人只管能在23时前入睡也就可以了。

　　差异体质的人也可用差异食疗方来缓解睡眠障碍困扰。

　　肝郁化火：常伴有急躁易怒，头晕眼花，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等。可用疏肝泻火，镇心安神的茶饮：1.百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。2.高血压伴失眠，莲子心15克，水煎代茶饮。

　　痰热内扰：饮食不节，嗜食肥甘厚腻，少运动的人，睡眠欠好常伴有头重眼花，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等。这类患者平时需注重控制饮食，增强运动，肥胖者要减轻体重。

　　推荐食疗方：可选用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等沏茶饮。

　　心胆气虚：失眠伴有多梦、易惊醒等症状的人，平时也容易胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安。中医治法以益气镇惊，安神定志为主。要重视心理疏导，消除挂念。可由中医师辨识开具安神定志丸合酸枣仁汤加减。

　　更年期睡眠问题：女性进入更年期后，激素水平下降，易发生一系列内排泄功效杂乱症状，导致头晕头痛、失眠乏力、食欲减退等不适，日间疲乏困倦，夜晚却极难入睡。一样平常以为，更年期综合征以虚为主，要据个体差异分型施治。要保持心情愉快，注重劳逸连系，饮食有节，适当磨炼。

　　推荐食疗方：

　　莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30克同煮粥，逐日早晚各服1次。

　　甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后放入粳米、大麦及大枣同煮为粥。逐日2次，空腹食用。

　　几个小窍门助你睡个好觉

　　生涯起居中，注重专一、“放得下”；要准时起居，调治好睡眠生物钟；适当运动，改善气血，养神定志。暮年人睡前可适当散步、静坐，慢节奏流启程体，舒张放松。让睡眠环境只管平静、光线柔和、空气流通、温度适中；右侧卧睡姿，可使全身肌肉筋骨放松，有利消除疲劳和保持气血通畅。

　　此外，古代医家以为睡眠考究卧眠的方位“春夏向东，秋冬向西。”现代医学也以为地球磁场有可能影响睡眠。若是确有季节性睡眠困扰，也不妨一试，调整一下睡床方位权当给生涯一点小转变。

　　揉按“安息穴”：彭康先容，中医里治疗失眠的常用穴位有：安息、照海、申脉等。安息穴的取穴方式：把耳垂贴到头部皮肤，耳垂下方为翳风穴；手指沿耳垂向脊柱偏向推到发际内一寸的大筋处，大筋两旁凹陷处为风池穴；风池穴和翳风穴连线的中点，就是安息穴。用手指尖按住安息穴，按揉2-3分钟，睡意渐生，入睡难题的人不妨一试。

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